Wiki MED

Sog’lom ovqatlanish dietasi

• Meva va sabzavotlari ko’proq istemol qilish
• To’yinmagan yog’larni ( zaytun moyi , yong’oqlar) afzal ko’rish.
• shakar va tuz iste?molini kamaytirish.
• To’liq donli mahsulotlar ( bug’doy noni, jiggarang guruch) istemol qilish.
• Yetarli miqdorsa suv ichish.

Vazin tashlash uchun DIETA.

• Uglevodlarni cheklang. oqsillarni oshiring. Misol: tuxum, tovuq go’shti , baliq, dukkaklilar.
• Murakkab uglevodlarni tanglang: qizil guruch , sabzavotlar.
• Sog’lom yog’larni tanlang: Zaytun moyi , avakado, yong’oqlar va baliq yog’lari.

Ko’p miqdorda suv iching

• Kuniga kamida 2-3 litr suv iching. Suv metabalizimni tezlashtiradi va ochlikni nazorat qiladi.

ODDIY KUNLIK DIETA REJASI.

NONUSHTA (08:00 – 09:00)

• 2 ta tuxumli omlet yoki qaynatilgan tuxum.
• 1 dona bodring yoki pomidor
• Choy (shakarsiz) yoke qora qahva.

TUSHLIK ( 13:00 – 14:00)

• Gril yoki qaynatilgan tovuq go’shti (150-200)
• 1 stakan jigarrang guruch yoke grechka.
• Ko’p sabzavotli salat.

PESHINDAN KEYIN (16:00)

• 1 STAKAN KEFIR YOKE TVAROG ( 2- 5% yog’lik)
• Bir nechta bodom yoke yong’oq.

KECHKI OVQAT (18:00 – 19:00)

• Baliq yoke tovuq go’shti yoke qaynatilgan tuxum.
• Ko’katlar va sabzavotlar bilan salat.
• Yengil sho’rva yoke sabzavotli yegulik

Yotishdan oldin (21:00)

• 1 stakan kefer yoke 1 qoshiq tvarog.